Thực phẩm nào giúp bổ sung canxi cho bà bầu?

Posted on Tin tức 232 lượt xem

Việc bổ sung canxi cho bà bầu trong là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Bởi, trong thời gian mang bầu, các mẹ thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không chú ý tới và không biết cách bổ sung. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp của mẹ và sự hình thành, phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây, sẽ giúp lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi trong suốt quá trình mang thai.

Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu

Thiếu hụt canxi ở bà bầu
Cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch bị suy yếu do thiếu canxi

Móng tay dễ bị gãy

Đây là một trong những dấu hiệu có thể dễ dàng nhận thấy nếu bà bầu bị thiếu canxi. Cũng giống như xương, để phát triển chắc khỏe móng tay cũng cần nuôi dưỡng từ canxi. Nếu các bà bầu thiếu canxi, móng tay sẽ thể hiện rõ ràng bằng các biểu hiện móng tay xuất hiện các ố vàng, móng mỏng hơn và có các vết nứt, dễ bị gãy.

Cơ bắp đau nhức và thường bị chuột rút

Cơ thể hoạt động bình thường nếu có đủ lượng nước và hemoglobin. Tuy nhiên, nếu cơ thể mẹ bầu đột nhiên bị đau cơ thì có thể đây là biểu hiện báo hiệu nồng độ canxi trong cơ thể quá thấp, đặc biệt là các vùng cơ bắp chân và đùi. Lúc này, bạn sẽ thường xuyên gặp các cơn chuột rút và đau cơ hoặc khi ngồi sẽ bị mỏi lưng. Nếu bị chuột rút khoảng 2 – 3 lần/tuần, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, không nên chủ quan với những dấu hiệu này, đặc biệt là sau khi thức dậy và việc đi đứng sau khi ngồi hoặc nằm dài.

Đau răng

Tương tự như móng tay và xương, hàm răng bị yếu và không còn chắc khỏe như trước cũng là dấu hiệu thiếu canxi dễ thấy ở các bà bầu. Bới, canxi chính là thành phần chính để cấu tạo nên răng và duy trì độ chắc khỏe của răng. Khi răng thường xuyên bị đau và lung lay hoặc mẹ bầu thường gặp các bệnh lý về răng như viêm nha chu, sâu răng,… sẽ gây khó chịu, đau nhức, ảnh hưởng đến việc ăn uống, sinh hoạt của mẹ bầu.

Cơ thể mệt mỏi

Cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch bị suy yếu do thiếu canxi. Do đó, các mẹ bầu cũng đừng ngạc nhiên nếu gặp các dấu hiệu như hắt xì, sổ mũi hãy cảm vặt,… Ngoài ra, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho cơ thể mẹ bầu luôn trong trạng thái khó chịu, mệt mỏi, chân tay rã rời và không có năng lượng.

Mất ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn tới mất ngủ chính là cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Canxi giúp an thần, tăng cảm giác thư giãn và làm dịu tinh thần trước khi ngủ. Do đó, nếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu không bổ sung đủ canxi sẽ gây nên các chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc dễ bị tỉnh giấc dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. 

Cơ mặt và bàn tay thường bị co giật 

Trong thời gian mang bầu, nếu xuất hiện các hiện tượng co giật ở cơ mặt và bàn tay thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bởi, đây chính là biện hiện báo hiệu cơ thể bị thiếu canxi quá mức, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy?

Thời gian uống canxi tốt nhất cho bà bầu
Khi phụ nữ có bầu, nhu cầu cần bổ sung canxi sẽ tăng lên

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là thắc mắc mà hầu hết các mẹ bầu đều quan tâm. Bởi, nếu lượng canxi của mẹ không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc bổ sung canxi là điều cần thiết trong quá trình mang bầu. Khi phụ nữ có bầu, nhu cầu cần bổ sung canxi sẽ tăng lên. Trong mỗi một giai đoạn mang bầu sẽ cần bổ sung lượng canxi nhất định:

Từ 2 – 3 tháng đầu

Trong khoảng thời gian này, các mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 800mg lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày. Đây là thời điểm cần chú ý bổ sung canxi nhất. 

3 tháng giữa kỳ

Đây cũng là khoảng thời gian tốt nhất để bổ sung canxi cho bà bầu. Do tuần 20 của thai kỳ là giai đoạn hình thành hệ thống xương của thai nhi, vì vậy mà việc bổ sung canxi trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng và không nên chậm quá tuần 20. Trong khoảng thời gian này, các mẹ cần phải được bổ sung khoảng 1200mg lượng canxi.

3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này thai nhi trong bụng đã phát triển ổn định và việc đáp ứng nhu cầu canxi vẫn phải duy trì thường xuyên bằng cách mỗi ngày bổ sung đầy đủ khoảng 150 – 450mg canxi. Với lượng canxi này sẽ đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi phát triển tốt. Trong 3 tháng cuối nên dùng nhiều các thực phẩm giàu canxi và sữa để bổ sung canxi  tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Trong các loại trái cây sấy khô có nhiều lượng canxi tốt cho mẹ bầu và sự phát xương của thai nhi

Trái cây sấy khô

Ngoài những loại hoa quả tươi giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thì trái cây sấy khô cũng là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều năng lượng. Trong các loại trái cây sấy khô có nhiều lượng canxi tốt cho mẹ bầu và sự phát xương của thai nhi. 

Rau dền

Rau dền không những cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể mà còn có chứa lượng lớn canxi với khoảng 341mg canxi. Do đó, trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên lựa chọn rau dền vào thực đơn ăn uống để ngăn ngừa dị tật và giúp thai nhi phát triển tốt. Do rau dền có tính hàn nên bạn chỉ có thể dùng từ 2 – 3 bữa ăn có rau dền mỗi tuần.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nói đến các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể không nhắc tới sữa và các chế phẩm từ sữa. Khi mang bầu, do ốm nghén hoặc khó chịu các mẹ thường rơi vào tình trạng chán ăn, lười ăn dẫn tới thiếu chất, sụt cân, mất sức đề kháng. Giải pháp tốt nhất để cung cấp nguồn dinh dưỡng lúc này là uống sữa giúp bổ sung lượng canxi dồi dào để nuôi dưỡng thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. 

Từ 12 – 20 tuần đầu thai kỳ là thời điểm mẹ bầu nên bổ sung sữa thường xuyên để thai nhi được phát triển toàn diện nhất. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua, váng sữa, phô mát,…

Thịt gà

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu ở những tháng đầu thời kỳ mang thai nên ăn nhiều thịt gà. Bởi, đây là loại thực phẩm rất giàu protein và canxi giúp cung cấp năng lượng và hệ cơ, xương của trẻ phát triển mạnh. 

Trứng

Trứng có khả năng bổ sung nhiều loại dưỡng cần thiết gồm protein, vitamin, khoáng chất, chất béo,… đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng có chứa nhiều canxi với khoảng 146mg tốt cho não bộ và hệ xương khớp của trẻ. Vào mỗi buổi sáng, mẹ bầu nên ăn trứng để có thêm năng lượng và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng từ 3 – 4 trong bữa ăn.

Các loại hải sản

Nếu bị thiếu hụt canxi cho bà bầu thì việc bổ sung vào thực đơn mẹ bầu các loại hải sản là điều cần thiết. Hải sản giúp cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng, trong đó có canxi. Đặc biệt, trong tôm có chứa khoảng 1120mg canxi, đây được coi là nguồn thực phẩm chứ hàm lượng canxi cao nhất. 

Súp lơ xanh

Trong súp lơ có chứa khoảng 47mg canxi, vì vậy mà nó có khả năng cung cấp một lượng canxi đáng kể cho mẹ bầu. Ăn súp lơ thường xuyên giúp hệ xương của mẹ và bé chắc khỏe hơn. Bạn có thể chế biến súp lơ bằng các món ăn xào, luộc hoặc ép lấy nước uống.

Bột yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc rất tốt đối với sức khỏe của con người. Loại thực phẩm này cung cấp các chất oxy hóa, chất xơ, các vitamin, chất khoáng quan trọng. Ngoài ra, nó còn giúp bổ sung lượng canxi lớn, nhiều gấp 7,5 lần gạo trắng. Bạn có thể sử dụng nguồn thực phẩm này bằng cách trộn chung với sữa tơi hoặc nấu cháo chung với cà rốt để ăn mỗi ngày.

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu

Nếu bạn chỉ quan tâm chú ý vào chế độ ăn uống lượng canxi sẽ không đáp ứng đủ cho cơ thể. Do đó, trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều các thực phẩm chức năng viên uống canxi cho bà bầu giúp các mẹ có nhiều sự lựa chọn để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bán tràn lan thực phẩm chức năng lại khiến các mẹ bầu khó có thể lựa chọn được sản phẩm tốt. Thấu hiểu tâm lý đó, trong bài viết này chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm dưới đây:

Viên Uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3 90 viên

Viên Uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3 90
Viên Uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3 90 là viên uống canxi cho bà bầu giúp bổ sung canxi từ tảo biển

Herbs of Gold Calcium K2 with D3 là sản phẩm của thương hiệu Herbs of Gold nổi tiếng của Úc. Đây là thương hiệu chuyên phát triển các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe và bổ sung dưỡng chất từ thảo dược. Các sản phẩm của Herbs of Gold có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên nên có độ an toàn cao dành cho bà bầu, không chứa chất bảo quản, không chất tạo màu, chất tạo ngọt và không hương vị tổng hợp.

Viên Uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3 90 là viên uống canxi cho bà bầu giúp bổ sung canxi từ tảo biển và cung cấp thêm các vitamin K2 và vitamin D3 cho mẹ và bé, giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ hạn chế nguy cơ loãng xương.

Viên Uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3 là công thức đặc biệt chứa canxi hữu cơ từ tảo biển khoáng hóa có nguồn gốc từ vùng biển nguyên sơ Đại Tây Dương của Iceland, giàu canxi, magiê và 72 khoáng chất khác. Vitamin K2 có khả năng hoạt hóa Osteocalcin – một protein giúp điều hòa lượng canxi trong xương. Vitamin D3 giúp duy trì nồng độ canxi trong máu, thúc đẩy sự hấp thu canxi, gia tăng sự chắc khỏe, dẻo dai cho xương, thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con người.

Sữa Hoàng Gia Pregnant Mother Formula – Bổ Sung Dinh Dưỡng Dành Cho Bà Bầu

Sữa Hoàng Gia Pregnant Mother Formula
Sữa Hoàng Gia Pregnant Mother Formula là thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia hàng đầu tại Úc nghiên cứu và sản xuất dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Ngoài viên uống canxi cho bà bầu trên, các mẹ cũng có thể sử dụng thêm sữa Hoàng Gia Pregnant Mother Formula – Bổ Sung Dinh Dưỡng Dành Cho Bà Bầu. Đây là sản phẩm sữa bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, không gây tiểu đường, đặc biệt phù hợp với các mẹ bầu ốm nghén. Sữa Hoàng Gia Úc Royal Ausnz là thương hiệu sữa thuộc công ty GOTOP – Công ty sản xuất sữa bột có bề dày 160 năm, với 100% sở hữu bởi người Úc và là thành viên của hiệp hội công nghiệp sữa Úc DIAA.

Sữa Hoàng Gia Pregnant Mother Formula là thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia hàng đầu tại Úc nghiên cứu và sản xuất dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Sản phẩm giúp bổ sung 16 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu như: Các loại vitamin A, D, E, C, K, B1, B2, B6, B12…, protein, kẽm, sắt, canxi,…, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ và thai nhi, ngăn ngừa dị tật thai nhi, giảm các triệu chứng thiếu máu, thiếu chất ở mẹ bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não.

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp bạn thêm khảo và có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe trong quá trình mang thai. Việc bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm chứa nhiều canxi kết hợp với các sản phẩm chức năng bổ sung canxi trên sẽ đáp ứng được nhu cầu nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ và bé, giúp đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *